El agua es una sustancia esencial para el cuerpo humano, debido a que tiene una gran influencia en nuestro rendimiento y funcionamiento tanto físico como cognitivo, una hidratación saludable le proporcionará a nuestro cuerpo el equilibrio hídrico que necesita para desarrollar sus diferentes tareas sin aportar otros nutrientes que en exceso pueden ser perjudiciales. A lo largo del día perdemos líquidos mediante los diversos procesos fisiológicos, como lo son la respiración, el sudor y la orina, los cuales debemos de recuperar mediante la ingesta correcta de líquidos que podemos adquirir tanto de agua potable como de diversos alimentos y bebidas.
¿Cuál es la importancia de una correcta hidratación en el cuerpo humano?
La importancia de una correcta hidratación surge en su rol en nuestro organismo, ya que es indispensable para diferentes procesos en el cuerpo como: ayudar en el proceso digestivo, transportar nutrientes, eliminar residuos, entre otras funciones esenciales. Se sugiere un consumo de 1.5 L en mujeres y 2 L en hombres, siendo así un aproximado de 6 a 8 vasos al día, sin embargo, el requerimiento de agua puede variar dependiendo de la etapa de vida de la persona, así como su edad, sexo, estilo de vida, condiciones médicas, actividad física, etc.
¿Qué opciones hay para mantener una hidratación saludable?
El agua es solamente una de muchas opciones que podemos obtener para hidratarnos, aquí te sugerimos algunas otras:
1. Agua: Beber agua suele ser la manera más común de hidratarse, el beneficio de poder escoger el agua como primera opción es que no contiene azúcares añadidos o calorías. Y si en caso quisieras variar un poco el sabor, podrías optar por bebidas saborizadas caseras, las cuales son muy fáciles de preparar. Para preparar una bebida saborizada a base de agua, primero tienes que escoger tus ingredientes, por ejemplo, usemos limón, pepino, menta y kion. Procedemos a cortar los ingredientes en rodajas y colocarlos en una jarra de agua o botella, luego los dejarás reposar por cerca de 4 horas como mínimo, dándole un giro a tu consumo regular de agua y permitiéndote explorar nuevos sabores.
Algunas ideas para preparar para tus aguas saborizadas son:
- Limón, piña y hierbabuena
- Pepino, fresas y limón
- Pepino, menta y sandía
- Piña, mango y menta
- Jengibre, piña y albahaca
- Melón, uva y limón
2. Frutas y vegetales: Estos alimentos, además de proporcionarnos líquidos, contiene un alto valor nutritivo, puedes encontrar diversas frutas y verduras con alto porcentaje de agua como, por ejemplo, la sandía, las bayas, los melones, las naranjas, las piñas, el apio, las zanahorias, la lechuga, las espinacas, entre otros. Puedes escoger la mejor forma de consumirlos, desde comer la fruta o verdura entera o en trozos, así como preparar un jugo con ellas.
Para tus jugos puedes usar agua, alguna leche baja en grasa o bebida vegetal o yogur griego bajo en grasas, así como también puedes variar la consistencia, si deseas algo un poco más refrescante tipo batido, puedes congelar tus ingredientes y licuarlos al siguiente día.
Aquí te compartimos algunas ideas para preparar tus jugos en casa:
- Brócoli, apio, manzana y agua
- Naranja, kiwi, apio y agua
- Betarraga, manzana, zanahoria, limón y agua
- plátano, arándanos, aguacate y leche vegetal
- Espinaca, fresas, plátano y leche vegetal
- Ciruelas, fresas, espinaca y yogur bajo en grasas
3. Café o té: Si bien ambos contienen cafeína, estas bebidas en medidas adecuadas pueden hidratarnos tanto como el agua, además de proporcionarnos otras propiedades como, brindarnos sensación de energía, y, en el caso de los tés, aportar sustancias bioactivas beneficiosas para el cuerpo.
Algunas opciones de té o infusiones son: manzanilla, anís, hierba luisa, boldo, té de canela, té verde, té de menta, té negro, té de hibisco, entre otras. ¿Conoces los beneficios de hidratarte con infusiones de hierbas? Te compartimos nuestro artículo: Infusión de hierbas: Beneficios y propiedades, para que puedas conocer los detalles.
4. Bebidas rehidratantes: Si bien este tipo de bebidas ayudan a reemplazar los líquidos perdidos, suele ser sugerida para personas que realizan deportes. Estas bebidas normalmente contienen sodio, potasio y azúcar.
Tener tantas opciones para hidratarte lo hace más fácil y te permite ser creativo para cumplir con tus requerimientos de agua y así lograr una correcta hidratación.
¿Cómo podemos aumentar la ingesta de líquidos para mantener una hidratación adecuada?
- Varía tus opciones, a veces tomar siempre lo mismo nos puede resultar algo monótono, tener una variedad de opciones nos permite convertir la ingesta de líquidos necesarios en un proceso creativo para preparar nuestras bebidas favoritas.
- Incluye un vaso de agua con cada una de tus comidas, además de un vaso al levantarte y acostarte.
- Usa una aplicación para contabilizar tu ingesta de agua, te ayudará a no olvidarte de tu meta. ¡Mantener una buena hidratación!
- Mantén una botella de agua o agua saborizada contigo, así recordarás que debes mantenerte hidratado.
¿Cuáles son las consecuencias de la deshidratación y cómo podemos prevenirla?
En definitiva, la hidratación es necesaria para nuestra salud, ¿Pero qué consecuencias trae el estar deshidratado?
- Deshidratación leve: Esta puede causar sed, dolores de cabeza, mareos, debilidad cansancio o fatiga, sensación de letargo.
- Deshidratación moderada: Suele presentar síntomas como boca seca, poca orina, función cardiovascular acelerada, pérdida de elasticidad en la piel.
- Deshidratación severa: Mientras que, en un caso grave de deshidratación, se presentan características como problemas respiratorios, reducción en el rendimiento físico, reducción en el rendimiento cognitivo, deterioro de la función cardiovascular y problemas con la termorregulación del cuerpo, en estos casos se suele recomendar atención médica
Por lo que podemos observar, una deshidratación puede tener consecuencias negativas en nuestra salud, por lo que la mejor manera de poder evitarla es manteniendo una alimentación balanceada y alcanzar nuestros requerimientos de agua para mantenernos correctamente hidratados.
¿Conoces la importancia de los electrolitos y su relación con el agua? Te recomendamos revisar nuestro artículo ¿Qué son los electrolitos y por qué son importantes?